Betül Yasemin Keskin / Milliyet.com.tr – Sağlıklı bir hayat sürdürebilmek için bedenimizin temel vitamin ve mineralleri kâfi düzeyde bulundurması gerekli. Fakat birçok vakit farkında olmasak da bu vitamin ve minerallerin düzeyleri vakitle düşebiliyor. Vücudumuz için gerekli olan tüm minerallerin belli bir seviyede bulunması gerekirken, kimileri başkalarına kıyasla daha kritik bir rol oynar ve eksiklikleri daha süratli hissedilir. Bu minerallerin başında ise magnezyum gelir. Magnezyum, bedenin temel işlevlerini sürdürebilmesi için hayati kıymete sahip bir mineral. Son yıllarda da halk tarafından magnezyuma olan ilgi arttı. Artık sırf hap formunda değil, sprey olarak da kullanılan magnezyum, bedenin farklı bölgelerine uygulanarak destekleyici bir destek olarak tercih ediliyor. Peki, magnezyum spreyi hakikaten tesirli mi? Hap formuna kıyasla daha fazla yarar sağlıyor mu? Tüm bu soruların karşılıklarını uzmanına sorduk ve işte aldığımız karşılıklar.
6 ÇEŞİT MAGNEZYUM VAR, PEKALA HANGİSİ?
Kas, hudut, kalp, hatta kemik sıhhatimiz için vazgeçilmez bir mineral olan magnezyumun bedendeki eksikliği bir dizi sıhhat sıkıntısını da beraberinde getirebilir. Son yıllarda öteki vitamin ve mineraller üzere magnezyuma olan ilgi de artmış durumda. Sağlıklı hayatın bir modülü olarak görülen destekleri şuurlu bir halde tüketmek epeyce kıymetli. Hiçbir vitamin ve mineral doktora istişareden alınmamalı. Bilhassa birden fazla çeşidi olan magnezyumda çok daha dikkatli olmak gerekli. Magnezyum tipleri 6 kümeye ayrılıyor. Gerilimli bir hayatınız varsa magnezyum glisinat, kas ağrıları için magnezyum sitrat, daha güçlü kemikler için magnezyum malat, kalp sıhhati için magnezyum taurat, gebeyseniz ya da emziriyorsanız magnezyum L-threonat, uyku meseleleri için ise magnezyum treonat kullanılması öneriliyor.
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak magnezyum çeşitlerine dair şu yorumda bulundu:
“Magnezyum glisinat gerilimin bedenimizdeki tesirlerini azaltmak için eksiksiz bir seçenek. Hudut sistemi üzerinde sakinleştirici bir tesiri vardır ve gece daha rahat uyumanıza yardımcı olur. Ayrıyeten mideye nazik olduğu için hazımsızlık ya da kabızlık üzere meseleleri olanlar için de önerilir. Magnezyum malat, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıyeten eklem sıhhatini takviyeler ve bedenin kalsiyum ile magnezyumu daha verimli kullanmasına imkan tanır. Magnezyum taurat sizin için en güzel seçenek olabilir. Taurat asidi, kalp kaslarının daha verimli çalışmasını sağlar ve kalp ritmini düzenler. Bilhassa hipertansiyon hastaları için bu form epeyce yararlıdır. Hamilelik ve emzirme periyodunda kâfi magnezyum alımı, hem anne sıhhati hem de bebek gelişimi için kritik değere sahiptir. Magnezyum L-threonat, beyin sıhhatini da destekleyen, bedende süratle emilen bir formdur. Hamilelik periyodundaki hormon değişikliklerinin yarattığı gerilim ve yorgunluğu engellemeye yardımcı olur. Magnezyum treonat, bilhassa uyku sistemi bozulmuş şahıslar için kusursuz bir tahlildir. Beyin üzerindeki olumlu tesirleriyle daha rahat uyumanıza yardımcı olur. Ayrıyeten bu form nörolojik sıhhat için de son derece yararlıdır.”
‘İÇTİĞİMİZ SU BİLE ÇOK ÖNEMLİ’
Vücudumuzun bilinmeyen bir kahramanı olarak tanımlanan magnezyum mineralinin kâfi ölçüde bedende bulunması için sağlıklı bir beslenme hali de olmazsa olmazlardan. Yediğimiz yiyeceklerden içtiğimiz suya kadar tükettiğimiz her şeyin vitamin ve mineral içeriklerine dikkat etmeliyiz. Aldığımız besinlerle magnezyum oranının artmasının mümkün olduğunu ileten Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak, “Ispanak, badem, kabak çekirdeği, avokado, muz, kahverengi pirinç, kuru fasulye ve tam tahıllar üzere besinler, magnezyum açısından varlıklı kaynaklardır. Günlük beslenme sisteminize bu besinleri dahil ederek magnezyum alımınızı artırabilirsiniz” sözlerini kullandı.
Buna ek olarak içtiğimiz suyun da kıymetli olduğuna değinen Dr. Öğr. Üyesi Özkoçak, “Özellikle magnezyum ve kalsiyum üzere minerallerin suya karışmış olması, bedende bu minerallerin eksikliklerini gidermeye yardımcı olabilir. Suyun içeriğini incelerken, doğal mineraller içeren maden suları tercih etmek yararlı olabilir. Lakin fazla mineralli su tüketiminin de ziyanlı olabileceğini unutmamak gerekir, bu yüzden dengeyi sağlamak önemli” diyerek su seçimi yaparken dikkat edilmesi gerektiğini hatırlattı.
Magnezyum spreylerinin yanı sıra halk ortasında yaygın bir davranış olan ‘magnezyumu maden suyundan alma’ kanısı de hayli yaygın. Pekala, magnezyum mineralini maden suyundan yeteri kadar alabiliyor muyuz?
Dr. Öğr. Üyesi Özkoçak’a nazaran maden suyu doğal mineraller içeriyor ve magnezyum da bu minerallerden biri. Fakat maden suyundaki magnezyum ölçüsü çoklukla kâfi değil, bu yüzden destek almak gerekebiliyor. Maden suyu, magnezyum desteğinin yanında uygun bir dayanak olabilir lakin tek başına kâfi olduğuna inanmamak kaydıyla.
MAGNEZYUM SPREYLERİ NİTEKİM İŞE YARIYOR MU?
Son günlerde hayatımıza süratli bir giriş yapan magnezyum spreyleri de tartışmaların odağında. Toplumsal medyada magnezyum koltuk altlarına ve göbeğine sıkan fenomenlerle karşılaşmak mümkün. Miami’li toplumsal medya fenomeni Mandana Zarghami de onlardan biri. Zarghami, sıhhat ipuçları hakkında paylaştığı ve 109 binden fazla izlenme alan TikTok görüntüsünde, “Gün içinde koltuk altlarıma ve göbek deliğime sıkıyorum” açıklamasını yaptı. Tıpkı uygulamayı geceleri de tekrarlıyor, hatta ayak tabanlarına da sürüyor. Zarghami üzere toplumsal medya fenomeni sebebiyle birçok kişi magnezyumun hap formu yerine spreylerinin daha tesirli olduğunu ya da magnezyum spreylerinin haptan daha süratli sonuç verdiğini düşünüyor. Fakat uzman isme nazaran destek olarak alınan hap ve sprey birbiriyle karıştırılmamalı.
Dr. Öğr. Üyesi Özkoçak, magnezyum spreylerinin, bedene topikal olarak uygulanabilen ve deri yoluyla emilen magnezyum destekleri olduğunun altını çizdi. Lakin bu spreylerin aktifliği konusunda yapılan araştırmaların hudutlu olduğunu ve her bireyde tıpkı sonuçları vermediğini vurguladı. Spreylerin yerine oral magnezyum desteklerinin daha yaygın ve tesirli bir usul olduğunu hatırlattı. Aynı formda magnezyum spreylerinin, ağrıyan bölgeye uygulanabileceğini ve kimi şahıslarda rahatlama sağlayabildiğinin hakikat olduğuna dikkat çekerek bu yolun herkes üzerinde tıpkı etkiyi yapmadığını tabir etti. Dr. Öğr. Üyesi Özkoçak, “Magnezyum spreylerinin ağrı üzerinde tesirli olabilmesi için bu mineralin bedende kâfi düzeyde bulunması gerekli. Bu nedenle sprey kullanımı, ağrı tedavisinin sırf destekleyici bir kısmı olmalı” bilgisini paylaştı.