Seçtiğiniz peynirden oturma odanızı aydınlatmak için satın aldığınız mesken bitkilerine kadar her şey zihinsel ve fizikî sıhhatinizi etkileyebilir. İşte sağlığınızdaki büyük güzelleşmeler için uygulayabileceğiniz 8 küçük adım…
Nasıl zinde ve sağlıklı kalacağınıza dair tavsiyelerden bunalmış hissediyorsanız, başlamak için en âlâ yer, fark yarattığı bilimsel olarak kanıtlanmış kolay sıhhat tüyolarıdır. Times, yararlanabileceğiniz küçük adımları derledi.
PEYNİR YİYİN
Daha güçlü kemikler ve dişler istiyorsanız, günlük bir dilim Jarlsberg, cevizli, hafif, besbelli deliklere sahip Norveç peyniri tercih edin. Beslenme terapisti Ian Marber, Jarlsberg’in kemik dostu bir diyetin ögelerinden biri olabileceğini söylüyor. Marber, “Güçlü kemikler tertipli olarak kalsiyum, D vitamini, K vitamini ve magnezyum tüketimini gerektirir” diyor.
DAHA SÜRATLİ YÜRÜYÜN
Leicester Üniversitesi’nden Dr. Paddy Dempsey, 405.981 orta yaşlı UK Biobank iştirakçisinden alınan genetik bilgileri inceledi ve daha süratli yürüme ile daha uzun telomerler, yani esirgeyici yapılar ortasında açık bir ilişki buldu. Yaşla birlikte kısalan kromozomların sonunda. Bir ömürlerini tempolu yürüyüşle geçirenlerin biyolojik yaşı, yavaş koçlardan 16 yaş daha gençti. Dempsey, “Genel yürümeyi artırmanın yanı sıra, yapabilenler, örneğin otobüs durağına daha süratli yürüyerek, belli bir müddette tamamlanan adım sayısını artırmayı hedefleyebilirler” diyor.
KALORİLERİ %14 AZALTIN
Yale Üniversitesi araştırmacıları son vakitlerde ölçülü kalori kesmenin bile insanların daha uzun mühlet sağlıklı yaşamalarına nasıl yardımcı olabileceğini gösterdi. Science mecmuasında yayınlanan bir raporda, kalori alımını olağan düzeylerinden yüzde 14 azaltmak isteyen 200 iştirakçinin – rutin olarak günde 2.500 kalori tüketen biri için 350 kalori daha az kaloriye muadil – daha uzun ömür ile ilgili işaretler gösterdiğini buldular.
GÜNDE 1 AVOKADO YİYİN
Loma Linda Üniversitesi’nde beslenme profesörü olan Joan Sabaté, avokado yemekten elde edilen ekstra kalorilerin “vücut tartısını yahut karın yağını etkilemediğini ve toplam ve LDL [sözde kötü] kolesterolü yavaşça azalttığını” tez ediyor. 1000’den fazla kilolu iştirakçiyi içeren altı aylık deneme, diyetinize günlük bir avokado eklemenin, insanların genel olarak daha sağlıklı yiyecekler yemesine neden olduğunu buldu.
BEYİN GÜCÜNÜZÜ KORUMAK İÇİN GERİN
yaşlanmayla bağlı hafif bilişsel gerilemeyi önlemek için günlük esneme ve istikrar idmanlarını deneyin. evvelden hareketsiz olan 65-89 yaşları ortasındaki 257 şahıstan, 12 ay sonra, aktivite kümelerinin hiçbirinde bilişsel fonksiyonda bozulma olmadı, lakin idman yapmayan bireylerle yapılan eşleştirilmiş bir çalışmada düşüş oldu
KİLO DENETİMİ İÇİN UYGULAMA KULLANIN
Alarmları ve hatırlatıcıları biraz rahatsız edici olabilir, lakin fitness takipçileri ve akıllı saatler, bizi daha fazla idman yapmaya motive etme gücüne sahiptir. The Lancet’te yayınlanan bir makalede Giyilebilir takip aygıtları kullanan bireylerin, her gün 40 dakikaya yahut 1.800 adıma kadar, beş ayda ortalama 1 kg kilo vermeye yetecek kadar yürüdüklerini buldu.
KISA YÜRÜYÜŞLER YAPIN
Yemekten sonra yürümek, kaslarınızı kan sirkülasyonunda dolaşan glikozu kullanmaya sevk edecektir. Bu, sonunda kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltabilecek kan şekeri düzeylerini denetim etmeye yardımcı olur. Limerick Üniversitesi’nden spor ve idman bilimi öğrencisi Aidan Buffey, oturmak yerine yalnızca birkaç dakikalık hafif yürüyüşün bu etkiyi yaratmak için kâfi olduğunu söylüyor.
EV BİTKİLERİ SATIN ALIN
İç yer bitkileri her vakit hava kalitesini artırma konusunda bir üne sahipti, lakin yakın vakitte yapılan 42 araştırma incelemesi, yalnızca mesken bitkilerinin varlığında olmanın sıhhat üzerinde olumlu bir tesiri olduğunu doğruladı. İnsanlardan yeşillikli yahut yeşilliksiz odalarda çeşitli misyonları tamamlamaları istendiğinde, bitkilerin varlığının kıymetli yararlar sağladığı açıktı: